Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
[...] zwalona lekotke w prawym kolanie ale jeszcze nie jest tak zle lekarz mowi ze jak bede oszczedzac kolano to nic mi nie bedzie. Czego oczekuje:chcialabym od nowego roku zaczac cwiczyc na silowni(laweczka w domu) i zwiekszyc liczbe godzin na aerobicu. Chce byc zgrabna lekko umiesniona. Zaznacze jeszcze, ze mam 21 lat, 164 cm wzrostu i waze 55 kg. [...]
[...] ponad 2 lata. Zamrnowalem bo przyrosty byly minimalne porownujac z HST czy HIT-em. Wiec jak nie bedZie sie glosno krzyczec ze mozna inaczej to niektorzy nadal beda cwiczyc tak jak krzyczy wiekszosc. Wiec propagujmy, tych co pisza ze nei rosna pytajmy nie tlyko czy maja diete ale czy probowali treningow calosciowych w roznych odmianach. [...]
jeszcze co do tego dlaczego npp na koniec? dlatego że od samego testa jakbym co nie robił to chui idzie a nie masa. Androgen musze łaczyc z anabolikiem - wtedy jest git. juz sie o tym przekonałem wczesniej. No tak zapomniałem, że jak pociągniesz NPP od początku z Test Enan to wtedy nie są razem. 2,5g białka KMC no cóz nie jest to mało ale do 3 [...]
Wal tutaj śmiało z pytaniami. Co do treningu to nic nie musisz wymyślać. Masz gotowy plan dla średniozaawansowanych i nic tylko go wprowadzić w życie Jak chcesz to mogę wpaść do Ciebie z liną i pokazać jak ćwiczyć przy jej pomocy. Co do modyfikacji obwodówki, to po takim przyroście jaki odnotowałeś nie zauważysz już bardzo znacznych zmian. Mam na [...]
dzieki za odpowiedz to dobry pomysl zeby cwiczyc w domu ale ja jestem dziewczyna i chcialabym sobie poporstu wyzerzbic pare miesni i zachowac kobieca sylwetke nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. dzieki za linki ale to sa cwiczenia na nabranie masy a nie o to mi chodzi. szukam jakiejs silki na ktorej by mi pomogli bo nie mam w domu odpowiedniego [...]
[...] dolozylem jedno dodatkowe cwiczenie na ramiona i zwiekszylem ilosc powtorzen w serii do 8-10 (rozpętki robiłem 10-12). A i jeszcze jedną ze zmian jest to, ze jestem zmuszony cwiczyc 4 dni pod rząd (pon-wto-sro-czw), ale nie przysparza mi to jakis problemów. Ja powiem, ze nawet pierwsze cztery tygodnie byly dla mnie takie lajtowe. Stąd tez wlaśnie [...]
[...] ze nie tylko piesciami sie takie sprawy zalatwia. A dodatkowo walki cwicz ale nie oddawj za nic w swiecie, bron sie ale nie uderzaj w szkole chocby nie wiem co, zacznij cwiczyc silowo im szybciej tym szybciej liczba tego typu bolkow zacznie sie zmniejszac. ZDOBYWAJ SZACUNEK ROZUMEM!!! a jak Ci kiedys typ na osobnosci( bez zadnych swiadkow) [...]
MMA ma rację. Jak ćwiczyć do MMA to przekrojowo i pod kątem tej właśnie dyscypliny. Dodam od siebie, że bez sensu jest podział na stójkę i parter też z jednej prostej przyczyny. Obalenia, to coś pomiędzy stójką i parterem, podobnie jest z wychodzeniem z parteru. Tego nie da się zrobić sensownie bez ćwiczenia jednocześnie i stójki i parteru. [...]
Obciążenie to wrażenia na mnie akurat nie robi, ale jak robię wiele ćwiczeń to czuję długość swoich ramion :D. Ale nie ma co się usprawiedliwiać, trzeba ćwiczyć :) Nie ma że się nie zrobi bo coś tam.
7 luty 2018 dość duże przetrenowanie mięśni i ścięgien, miałem wątpliwości co do tego treningu, zaryzykowałem i opłaciło się +70 kg - nachwyt 90 cm - 4 reps ( bardzo miłe zaskoczenie, celowałem w 1 lub 2 powtórzenia) + 100 kg - nachwyt 90 cm, zatrzymanie w połowie ruchu 7 sek, trochę z podestu trochę własnymi siłami + 100 kg - nachwyt 90 cm, [...]
co sądzicie o trenowaniu góra-dół-góra z tym, że ciezary tylko uzywac przy treningu nog- a w pozostałe dni cwiczyc wykorzystujac wlasna mase ciala (podciagania,pompki)
Wiesz kwestia wyrzutów hormonów to jedno i na pewno taki solidny trening nóg zrobi robotę ale poza tym kwestia wglądu i co najważniejsze kwestia zdrowia jest tutaj najważniejsza. Bo nie raz się spotkałem z chłopakami co wiecznie trenują w długich spodniach, a jak już ściągną spodnie to jest słabo z nogami. Poza tym trenowane i silne nogi to zdrowe [...]
Nie ma się co przejmować, bo faktycznie jak ćwiczysz na jednej siłowni, masz sprawdzone sprzęty i ciężary, to zmiana lokalizacji może trochę namieszać w prawidłowym przebiegu treningu. Jay Cutler często wspominał o tym, kiedy był zawodowym kulturysta, że akurat dla niego było podstawą zmienianie siłowni, ponieważ wkradało się dużo monotonii i [...]
Trening 26.11.2014r. Środa Plecy+Brzuch Kolejny dzień w biegu, jak ja tego nie lubię. Kolejne 2 podejścia do teorii spalone, nie wiem jak ja to robię ale ciągle brakuje mi 2 punktów }:-(( Przez to cały dzień zepsuty a wszystko dookoła mnie wk***iało. Na siłownie trafiłem w największym tłoku ale dałem rade zrobić trening, przy martwym ciągu nie [...]
[...] to co powiedziales to raczej klopotu z jednym bym nie mial bo przez dobre pare lat TROCHE pracowlaem nad swoim cialem, trenowalem Akrobatyke i Break Dance'a..i w sumie jedyne co z tego wynioslem to jak cwiczyc w doslownym tego slowa znaczeniu ;) Pozdro, mam nadzieje ze mi cos podpowiecie jak mam nauczyc sie opanowania w takich sytuacjach Matt_16
Rozumiem, rozumiem, a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd [...]
[...] mozesz mu bez problemu nakopwać, technika > siła sam wiem bo mialem kolege w ktory chodzil pare lat na karate i nikt mu nie podskoczył zastanow sie czego ludzie potrafia cwiczyc cale zycie jak wystarczy pare dni nauki? Twój kolega chodził pare lat a nie pare dni to jest raz a dwa ze jest niestety z tego co wiem jest na odwrót sila>technika [...]
patrząc na mój avatar widać ze ja chodze na siłke by ćwiczyć,Ty chodzisz by dla samego faktu chodzenia(co widać po rekordzie na klate ) zresztą,90 kg na klate to ja cisnąłem jak mi jeszcze pryszcze na mordzie rosły... zakompleksiony? nie zauważyłem,ale skoro "koks" z rekordem na klate 90kg( ) tak mówi to na pewno coś w tym musi być. [...]